brzuch i rece

[...] i walczysz na ostrej p*****e i tak z każdą negatywną myślą :) Codziennie poświec troche czasu na relaksajce- ćwiczenia oddechowe - mocno wypuszczasz powietrze 2 sec napinasz brzuch i wypuszczasz je i tak w kolko. 10minut dziennie i bedzie dobrze- powietrze to zycie! bez niego umieramy wiec dobrze jest sie dotlenic :) YOGA badz rozciaganie.. czas [...]

[...] i złapała go delikatnie za sam czubek. Poczułem jak przechodzi mnie niespotykane dotąd ciepło. Wiedziałem, że nie mogę się już powstrzymać, mocniej naparłem członkiem na jej brzuch, i zajęczałem ochhh. Ciocia chwyciła mi go mocniej, jednocześnie ściągając lekko skórkę z napletka, zrobiła tak kilka razy i wystarczyło. Dostałem orgazmu, zacząłem [...]

[...] do ludzi, a nie tylko wszystko sam ;) - wiosła są dosyć wielostawowe, więc wolę je zamiast typowej siłowni, i wzmacniaja rejony, na których mi zależy: ręce, barki, plecy, brzuch i trochę rozruszają nogi. Od wczoraj robię też smarowanie gwintów pod tytułem: jedna wolna pompka i jeden squat po każdej wizycie w łazience ;) Swoją drogą parę [...]

Jako tako postanowiłem podzielić mój trening na brzuch i na ręce, klatkę, grzbiet. Poniedziałek - brzuch - brzuszki z uniesionymi nogami - 3 s (20, 20, 10 powtórzeń w kolejnych seriach) - to samo, tylko z ciężarkiem 2,5 kg i mniejsza ilość powtórzeń (10, 10, 15) - brzuszki skośne 3 s (20, 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 [...]

[...] 1b, A, 2a ,A, 2b, A Gdzie A to aeroby a treningi 1a, 1b, 2a, 2b opiszę niżej. Dodam jeszcze, że po każdym treningu siłowym biegam 30-40. Trening: 1a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 10 d) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 25, puls x 25, 10 kg x 25powtórzeń seria III deska min 30s deska boczna każda strona min 30s wspinaczka min 30s spider man min 30s rozciaganie 2 kompilacja : ręce, barki, brzuch I seria wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kgx12, 4kgx10, 6kgx8 wyciskanie sztangielek bokiem 2,5kg12,4kgx10,4kgX8 wyciskanie stojąc do klatki 2,5kgx 12,4kgx10,6kgx8 [...]

[...] 25, puls x 25, 10 kg x 25powtórzeń seria III deska min 30s deska boczna każda strona min 30s wspinaczka min 30s spider man min 30s rozciaganie 2 kompilacja : ręce, barki, brzuch I seria wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kgx12, 4kgx10, 6kgx8 wyciskanie sztangielek bokiem 2,5kg12,4kgx10,4kgX8 wyciskanie stojąc do klatki 2,5kgx 12,4kgx10,6kgx8 [...]

[...] pow, uginanie rąk ze sztangielka na zmianę ręcę nie wiem ile robic pow? i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) nie wiem ile robic pow? 8.brzuch I teraz następujące pyatnia: 1.Czy z planu A nie wyrzucic uginanie rąk ze sztangą? Bo biceps w sumie jest ćwiczony w planie B, I np. do planu A dorzucic z planu B to [...]

[...] przyjemnie:D zewnetrzne miesnie ud rwały :D}:-( Interwały 4x30/30 4minuty = 0,91km UUF :D szczerze? brak mi słów. Moje nogi piszcza :P doo tego mam spalony brzuch i uda od slonca wiec bylo ZACNIE PIEKĄCA X 2~! MICHA DZISIEJSZA (NIELICZONE BROKULY,POMIDORY,RUKOLA) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22e5c191f4224019a337bda671fdb059.png [...]

[...] zmieniajac nachylenie tulowia wymuszam ruchy w barku, zakres zgiecia w stawie barkowym juz do 90 stopni idzie bezbolowo, wiec git. Jak ktos ma fajny pomysl na dobry trening brzucha przy moich obecnych ograniczeniach to chetnie przyjme pomysly, mnie jakos nic fajnego do glowy nie przychodzi poza unoszeniem nog w lezeniu i brzuszkami :-) reką poki [...]

[...] zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - [...]

[...] zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] zrobić wszystkie powtórzenia w ostatnim. Najcięższe były dla mnie PP i zarzut ... masakra !!! Ad2: Pierwszy raz w życiu robiłam plank – bardzo dobre ćwiczenie na brzuch, i okolice pasa z przodu i z tyłu. Nie robiłam przerwy miedzy obwodem, tylko na ustawienie stopera . Brzuszki odwrotne jak się robi powoli w fazie negatywnej dają [...]

[...] i sposoby dbania o siebie nie mają wpływu na to czy one się pojawią czy nie. -Brak żylaków i popękanych naczynek ale za to na skórze mocno widoczne żyły, na biuście i na brzuchu widać cała siatkę żył -Piękna cera, to potwierdziło moje podejrzenia, że mój trądzik nie ma nic wspólnego z ewentualnymi nietolerancjami pokarmowymi. Mam nadzieję że [...]

[...] Do tego : pomidory, ogórek zielony, kapucha kiszona trening: bieg w terenie 1 godzina(czasami marsz) no i zapomniałam o brzuchu więc zrobiłam po treningu: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. [...]

Uhhh, to zajumuje troche miejsca, ale postaram sie Najpierw Andi Hug plan ogolny( rozklad dnia) Poniedziałek 7-10 rozciaganie 10-11 sniadanie 11-13 rozciaganie i cwiczenia na brzuch13-14 obiad 14-17 sparring i rozciaganie 18-19 rower 20 kolacja Wtorek 7-10 Trening obwodowy 11-13 SIlownia, Klatka i plecy `4-17 rower 18-19 trening na tarczach Sroda [...]

[...] na niekorzystny wpływ na kształt mięśni najszerszych grzbietu. Następnie opuszczać i napinać mięśnie ramion, przedramion i najszerszych grzbietu. Nalezy jednocześnie wciągać brzuch i zrobić głęboki wdech dzięki któremu klatka piersiowa uniesie się w górę. Dzięki tym czynnościom poszerzają się m.in górne części mięśni najszerszych grzbietu. Można [...]

[...] rozpiętki na maszynie lub z hantlami Rozpiętki na maszynie lub z hantlami Skakanka 1 min Żywe aero na orbim 20-30 minut DZIEŃ 2: Brzuch + :-D 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Poszukaj inspiracji w poprzednim cyklu Chudej ;-) Tajny protokół sadłopalny :-D (pójdzie na priv) DZIEŃ 3: NOGI Rozgrzewka 10 minut aero + rozgrzewka na [...]

22.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x18, 40kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 110kg x12, 95kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x12, 80kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 50kg x11, 40kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x12, 55kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 50kg [...]